简介：提高免疫力对于我们保持健康非常重要。通过饮食调整，我们可以让自己的免疫系统更加强健，从而更好地抵抗各种疾病。
一级标题：蔬菜和水果
蔬菜和水果是提高免疫力的重要来源。其中，深色蔬菜和水果富含抗氧化剂，可以帮助抵御自由基的伤害，促进免疫系统的健康。比如番茄、红葡萄酒、石榴、蓝莓等都是非常健康的选择。
二级标题：坚果和种子
坚果和种子也是提高免疫力的重要选择。坚果和种子含有蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪酸。他们能够增强我们身体内的抗炎细胞，减少我们身体内的炎症反应。
三级标题：鱼类
鱼类是非常富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸是建立免疫细胞膜的关键成分。吃足够数量的Omega-3脂肪酸可以让免疫细胞更加灵活，从而能够更好地抵御感染和疾病。
四级标题：奶制品
奶制品富含钙质、维生素D和蛋白质，这些都是让免疫系统保持健康的必要成分。同时，优质的奶制品也含有益生菌，可以帮助建立健康的肠道菌群，从而改善整体的免疫系统健康。
总结：通过饮食来提高我们的免疫力非常重要。我们可以通过蔬菜、水果、坚果和种子、鱼类和奶制品来提高我们身体的抵抗力，从而更好地保持健康。