简介:
现在越来越多的人注重健康，其中一个方面就是减肥。而作为减肥的一种方法，饮食调节相对来说比较安全和健康。本文为大家提供一周一日三餐的减肥食谱，希望能对正在减肥的人们有所帮助。
一、周一
早餐：蒸鸡蛋2个、烤全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐：糙米饭一碗、排骨炖豆角一份、蒜茸西兰花一份
晚餐：清蒸鱼一份、豆腐汤一碗、蔬菜沙拉一份
二、周二
早餐：牛奶燕麦片一杯、草莓一份
午餐：糙米饭一碗、鱼香茄子一份、芹菜炒蛋一份
晚餐：火腿炒蛋一份、小米粥一碗、蔬菜沙拉一份
三、周三
早餐：水煮蛋2个、全麦面包一片、牛奶一杯
午餐：糙米饭一碗、西红柿鸡蛋面一份、炒油菜一份
晚餐：蒜泥白肉一份、蔬菜汤一碗、凉拌黑木耳一份
四、周四
早餐：燕麦片一个杯、芒果一份
午餐：糙米饭一碗、红烧鸡翅一份、炒荷兰豆一份
晚餐：黑椒牛柳一份、紫菜鸡蛋汤一份、拌黄瓜一份
五、周五
早餐：香蕉一根、黑咖啡一杯
午餐：糯米饭一碗、麻婆豆腐一份、炒大白菜一份
晚餐：橄榄菜炒肉片一份、胡萝卜汤一碗、拌凉粉一份
六、周六
早餐：酸奶一杯、牛肉粥一碗
午餐：糙米饭一碗、青椒肉丝一份、炒豆芽一份
晚餐：蘑菇炖鸡一份、菜花炒蛋一份、番茄鸡蛋面一份
七、周日
早餐：鸡蛋煮熟一份、小熟麦一杯、苹果一份
午餐：糙米饭一碗、青菜肉片汤一份、蒜蓉烤豆腐一份
晚餐：西红柿牛肉汤一份、涼拌青瓜一份、红烧茄子一份
总结：
以上就是一份完整的减肥食谱，大家可以根据自己的喜好进行调整。但是一定要注意要控制好每日的总能量和热量摄入，才能达到减肥的效果。同时，饮食减肥仅仅是一种辅助手段，还需要加上适当的运动和良好的作息习惯才能更好的达到减肥的效果。