## 哪种食物含钾多？钾是人体必需的电解质，负责调节心脏功能、血压和肌肉收缩。人体内约 98% 的钾储存在细胞内。### 含钾丰富的食物
水果
香蕉：每根中等大小的香蕉含有约 422 毫克钾
鳄梨：每半分之一含有约 487 毫克钾
柑橘类水果：橙子、葡萄柚和柠檬都富含钾
蔬菜
煮熟的菠菜：每半杯含有约 839 毫克钾
煮熟的花椰菜：每半杯含有约 316 毫克钾
土豆（皮）：每中等大小的土豆含有约 540 毫克钾
豆类
豆子：每半杯煮熟的豆子含有约 415 毫克钾
扁豆：每半杯煮熟的扁豆含有约 459 毫克钾
坚果
杏仁：每盎司含有约 246 毫克钾
腰果：每盎司含有约 193 毫克钾
乳制品
酸奶：每 8 盎司酸奶含有约 381 毫克钾
牛奶：每杯 8 盎司脱脂牛奶含有约 381 毫克钾
鱼
鲑鱼：每 3 盎司煮熟的三文鱼含有约 448 毫克钾
金枪鱼：每 3 盎司煮熟的金枪鱼含有约 330 毫克钾### 钾的健康益处攝取足够的鉀已被證明具有許多健康益處，包括：
調節血壓
減少心血管疾病風險
維持肌肉功能
預防中風
降低骨質流失風險### 建議攝取量成年人建議每天攝取 4,700 毫克的鉀。然而，许多人摄入的钾含量不足。攝取過多鉀的人應注意，因為這可能導致高鉀血症，這會導致心率問題和肌肉無力。
哪种食物含钾多？钾是人体必需的电解质，负责调节心脏功能、血压和肌肉收缩。人体内约 98% 的钾储存在细胞内。
含钾丰富的食物* **水果*** 香蕉：每根中等大小的香蕉含有约 422 毫克钾* 鳄梨：每半分之一含有约 487 毫克钾* 柑橘类水果：橙子、葡萄柚和柠檬都富含钾 * **蔬菜*** 煮熟的菠菜：每半杯含有约 839 毫克钾* 煮熟的花椰菜：每半杯含有约 316 毫克钾* 土豆（皮）：每中等大小的土豆含有约 540 毫克钾 * **豆类*** 豆子：每半杯煮熟的豆子含有约 415 毫克钾* 扁豆：每半杯煮熟的扁豆含有约 459 毫克钾 * **坚果*** 杏仁：每盎司含有约 246 毫克钾* 腰果：每盎司含有约 193 毫克钾 * **乳制品*** 酸奶：每 8 盎司酸奶含有约 381 毫克钾* 牛奶：每杯 8 盎司脱脂牛奶含有约 381 毫克钾 * **鱼*** 鲑鱼：每 3 盎司煮熟的三文鱼含有约 448 毫克钾* 金枪鱼：每 3 盎司煮熟的金枪鱼含有约 330 毫克钾
钾的健康益处攝取足够的鉀已被證明具有許多健康益處，包括：* 調節血壓 * 減少心血管疾病風險 * 維持肌肉功能 * 預防中風 * 降低骨質流失風險
建議攝取量成年人建議每天攝取 4,700 毫克的鉀。然而，许多人摄入的钾含量不足。攝取過多鉀的人應注意，因為這可能導致高鉀血症，這會導致心率問題和肌肉無力。