哺乳期如何补充营养
简介
哺乳期是一个对母亲营养需求极高的时期。为了确保母亲和婴儿的健康，哺乳期妇女需要摄取充足且均衡的营养素。
多级标题
蛋白质
哺乳期推荐每日蛋白质摄入量为 71 克。
优质蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果和种子。
钙
哺乳期推荐每日钙摄入量为 1,000 毫克。
钙的良好来源包括：乳制品、绿叶蔬菜和强化食品。
铁
哺乳期推荐每日铁摄入量为 10 毫克。
铁的良好来源包括：红肉、菠菜、扁豆和强化谷物。
维生素 D
哺乳期推荐每日维生素 D 摄入量为 600 国际单位 (IU)。
维生素 D 的良好来源包括：阳光照射、强化乳制品和鱼。
ω-3 脂肪酸
ω-3 脂肪酸对婴儿的大脑发育至关重要。
ω-3 脂肪酸的良好来源包括：鱼、亚麻籽和核桃。
其他营养素
叶酸：推荐每日摄入量为 500 微克
维生素 B12：推荐每日摄入量为 2.8 微克
碘：推荐每日摄入量为 200 微克
如何补充营养
均衡饮食：
摄取多种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
服用产前维生素：
产前维生素通常含有哺乳期所需的营养素。
补充特定营养素：
如果通过饮食无法摄取足够的某些营养素，可以考虑服用补充剂，例如铁或维生素 D。
咨询医疗保健专业人员：
关于营养需求和补充剂建议，请咨询医生或注册营养师。
提示
在哺乳期喝大量液体。
避免食用汞含量高的鱼，例如旗鱼和大青鱼。
摄取足够的热量，每天约为 1,800-2,000 千卡。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
在添加任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。
**哺乳期如何补充营养****简介**哺乳期是一个对母亲营养需求极高的时期。为了确保母亲和婴儿的健康，哺乳期妇女需要摄取充足且均衡的营养素。**多级标题****蛋白质*** 哺乳期推荐每日蛋白质摄入量为 71 克。 * 优质蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果和种子。**钙*** 哺乳期推荐每日钙摄入量为 1,000 毫克。 * 钙的良好来源包括：乳制品、绿叶蔬菜和强化食品。**铁*** 哺乳期推荐每日铁摄入量为 10 毫克。 * 铁的良好来源包括：红肉、菠菜、扁豆和强化谷物。**维生素 D*** 哺乳期推荐每日维生素 D 摄入量为 600 国际单位 (IU)。 * 维生素 D 的良好来源包括：阳光照射、强化乳制品和鱼。**ω-3 脂肪酸*** ω-3 脂肪酸对婴儿的大脑发育至关重要。 * ω-3 脂肪酸的良好来源包括：鱼、亚麻籽和核桃。**其他营养素*** 叶酸：推荐每日摄入量为 500 微克 * 维生素 B12：推荐每日摄入量为 2.8 微克 * 碘：推荐每日摄入量为 200 微克**如何补充营养*** **均衡饮食：**摄取多种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。 * **服用产前维生素：**产前维生素通常含有哺乳期所需的营养素。 * **补充特定营养素：**如果通过饮食无法摄取足够的某些营养素，可以考虑服用补充剂，例如铁或维生素 D。 * **咨询医疗保健专业人员：**关于营养需求和补充剂建议，请咨询医生或注册营养师。**提示*** 在哺乳期喝大量液体。 * 避免食用汞含量高的鱼，例如旗鱼和大青鱼。 * 摄取足够的热量，每天约为 1,800-2,000 千卡。 * 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。 * 在添加任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。