## 肉类热量卡路里一览表### 简介了解不同肉类食物的热量对于控制体重、保持健康饮食至关重要。这份肉类热量卡路里一览表将为您提供常见肉类每100克的热量参考，并根据肉类种类进行分类，方便您查阅和比较。
请注意:
以下数据仅供参考，具体热量值可能因肉类部位、烹饪方式和添加调料等因素而有所差异。### 畜肉类
猪肉
里脊肉：143 千卡
五花肉：395 千卡
排骨： 252 千卡
瘦肉末：190 千卡
牛肉
牛腩： 313 千卡
牛腱子肉：156 千卡
牛里脊：137 千卡
牛肉馅（瘦）：204 千卡
羊肉
羊肉卷：281 千卡
羊腿肉：143 千卡
羊排：265 千卡### 禽肉类
鸡肉
鸡胸肉：136 千卡
鸡腿肉：185 千卡
鸡翅：203 千卡
鸭肉
鸭胸肉：191 千卡
鸭腿肉：251 千卡
鹅肉
鹅肉：292 千卡### 鱼肉类
淡水鱼
草鱼：113 千卡
鲤鱼：123 千卡
青鱼：132 千卡
海水鱼
带鱼：138 千卡
黄花鱼：97 千卡
鲈鱼：90 千卡
虾类
虾仁：93 千卡
明虾：85 千卡
贝类
扇贝肉：88 千卡
蛤蜊肉：59 千卡
生蚝：61 千卡### 如何利用此表
制定健康饮食计划:
选择热量较低的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助您控制每日总热量摄入。
选择合适的烹饪方式:
避免油炸、红烧等高油脂的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，可以有效减少肉类热量的摄入。
搭配蔬菜和粗粮:
将肉类与蔬菜、粗粮等食物搭配食用，可以增加饱腹感，减少肉类摄入，同时摄取更丰富的营养素。希望这份肉类热量卡路里一览表能够帮助您更好地了解不同肉类的热量，并在日常饮食中做出更健康的选择!
肉类热量卡路里一览表
简介了解不同肉类食物的热量对于控制体重、保持健康饮食至关重要。这份肉类热量卡路里一览表将为您提供常见肉类每100克的热量参考，并根据肉类种类进行分类，方便您查阅和比较。 **请注意:** 以下数据仅供参考，具体热量值可能因肉类部位、烹饪方式和添加调料等因素而有所差异。
畜肉类* **猪肉*** 里脊肉：143 千卡* 五花肉：395 千卡* 排骨： 252 千卡* 瘦肉末：190 千卡 * **牛肉*** 牛腩： 313 千卡* 牛腱子肉：156 千卡* 牛里脊：137 千卡* 牛肉馅（瘦）：204 千卡 * **羊肉*** 羊肉卷：281 千卡* 羊腿肉：143 千卡* 羊排：265 千卡
禽肉类* **鸡肉*** 鸡胸肉：136 千卡* 鸡腿肉：185 千卡* 鸡翅：203 千卡 * **鸭肉*** 鸭胸肉：191 千卡* 鸭腿肉：251 千卡 * **鹅肉*** 鹅肉：292 千卡
鱼肉类* **淡水鱼*** 草鱼：113 千卡* 鲤鱼：123 千卡* 青鱼：132 千卡 * **海水鱼*** 带鱼：138 千卡* 黄花鱼：97 千卡* 鲈鱼：90 千卡 * **虾类*** 虾仁：93 千卡* 明虾：85 千卡 * **贝类*** 扇贝肉：88 千卡* 蛤蜊肉：59 千卡* 生蚝：61 千卡
如何利用此表* **制定健康饮食计划:** 选择热量较低的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助您控制每日总热量摄入。 * **选择合适的烹饪方式:** 避免油炸、红烧等高油脂的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，可以有效减少肉类热量的摄入。 * **搭配蔬菜和粗粮:** 将肉类与蔬菜、粗粮等食物搭配食用，可以增加饱腹感，减少肉类摄入，同时摄取更丰富的营养素。希望这份肉类热量卡路里一览表能够帮助您更好地了解不同肉类的热量，并在日常饮食中做出更健康的选择!