## 各种食品的卡路里一览表：掌握你的热量摄入### 简介热量是人体能量的主要来源，而食物是热量的来源。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们控制饮食、保持健康体重，并达成个人健康目标。本篇文章将提供常见食物的卡路里含量一览表，方便您快速查询和参考。### 一、主食类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 白米饭 | 130卡路里 | | | 糙米饭 | 110卡路里 | | | 面条 | 120卡路里 | | | 馒头 | 140卡路里 | | | 面包 | 250卡路里 | | | 土豆 | 77卡路里 | | | 玉米 | 86卡路里 | |### 二、肉类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 鸡胸肉 | 110卡路里 | 去皮 | | 猪瘦肉 | 140卡路里 | | | 牛肉 | 200卡路里 | 瘦肉 | | 鱼肉 | 100卡路里 | | | 虾 | 90卡路里 | | | 鸡蛋 | 78卡路里 | 1个 |### 三、蔬菜类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 白菜 | 13卡路里 | | | 菠菜 | 23卡路里 | | | 西红柿 | 18卡路里 | | | 黄瓜 | 15卡路里 | | | 西兰花 | 34卡路里 | | | 胡萝卜 | 41卡路里 | |### 四、水果类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 苹果 | 52卡路里 | | | 香蕉 | 89卡路里 | | | 橘子 | 47卡路里 | | | 草莓 | 32卡路里 | | | 葡萄 | 69卡路里 | | | 西瓜 | 30卡路里 | |### 五、零食类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 薯片 | 530卡路里 | | | 巧克力 | 550卡路里 | | | 饼干 | 450卡路里 | | | 坚果 | 600卡路里 | | | 爆米花 | 380卡路里 | |### 六、饮料类| 食品名称 | 每100毫升卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 可乐 | 42卡路里 | | | 果汁 | 50卡路里 | | | 牛奶 | 50卡路里 | 全脂牛奶 | | 咖啡 | 2卡路里 | 不加糖 | | 茶 | 0卡路里 | |### 七、烹饪油类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 橄榄油 | 884卡路里 | | | 花生油 | 900卡路里 | | | 大豆油 | 900卡路里 | | | 玉米油 | 900卡路里 | |### 八、注意事项
上述表格仅供参考，实际卡路里含量可能因品牌、产地、制作工艺等因素而有所差异。
不同食物的卡路里含量差异较大，建议您根据个人需求选择合适的食物。
除了卡路里，食物还含有其他营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，需要综合考虑。
建议咨询专业营养师，制定适合您的饮食计划。### 结语希望本文提供的卡路里一览表能帮助您更好地了解食物的热量，从而更合理地控制饮食，享受健康生活。
各种食品的卡路里一览表：掌握你的热量摄入
简介热量是人体能量的主要来源，而食物是热量的来源。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们控制饮食、保持健康体重，并达成个人健康目标。本篇文章将提供常见食物的卡路里含量一览表，方便您快速查询和参考。
一、主食类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 白米饭 | 130卡路里 | | | 糙米饭 | 110卡路里 | | | 面条 | 120卡路里 | | | 馒头 | 140卡路里 | | | 面包 | 250卡路里 | | | 土豆 | 77卡路里 | | | 玉米 | 86卡路里 | |
二、肉类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 鸡胸肉 | 110卡路里 | 去皮 | | 猪瘦肉 | 140卡路里 | | | 牛肉 | 200卡路里 | 瘦肉 | | 鱼肉 | 100卡路里 | | | 虾 | 90卡路里 | | | 鸡蛋 | 78卡路里 | 1个 |
三、蔬菜类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 白菜 | 13卡路里 | | | 菠菜 | 23卡路里 | | | 西红柿 | 18卡路里 | | | 黄瓜 | 15卡路里 | | | 西兰花 | 34卡路里 | | | 胡萝卜 | 41卡路里 | |
四、水果类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 苹果 | 52卡路里 | | | 香蕉 | 89卡路里 | | | 橘子 | 47卡路里 | | | 草莓 | 32卡路里 | | | 葡萄 | 69卡路里 | | | 西瓜 | 30卡路里 | |
五、零食类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 薯片 | 530卡路里 | | | 巧克力 | 550卡路里 | | | 饼干 | 450卡路里 | | | 坚果 | 600卡路里 | | | 爆米花 | 380卡路里 | |
六、饮料类| 食品名称 | 每100毫升卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 可乐 | 42卡路里 | | | 果汁 | 50卡路里 | | | 牛奶 | 50卡路里 | 全脂牛奶 | | 咖啡 | 2卡路里 | 不加糖 | | 茶 | 0卡路里 | |
七、烹饪油类| 食品名称 | 每100克卡路里 | 备注 | |---|---|---| | 橄榄油 | 884卡路里 | | | 花生油 | 900卡路里 | | | 大豆油 | 900卡路里 | | | 玉米油 | 900卡路里 | |
八、注意事项* 上述表格仅供参考，实际卡路里含量可能因品牌、产地、制作工艺等因素而有所差异。 * 不同食物的卡路里含量差异较大，建议您根据个人需求选择合适的食物。 * 除了卡路里，食物还含有其他营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，需要综合考虑。 * 建议咨询专业营养师，制定适合您的饮食计划。
结语希望本文提供的卡路里一览表能帮助您更好地了解食物的热量，从而更合理地控制饮食，享受健康生活。