对心脏有益的坚果
简介
坚果是富含营养的食品，对整体健康非常有益，尤其是对心脏健康。它们富含心脏健康脂肪、纤维、蛋白质和其他营养物质，可以降低患心脏病的风险。
心脏健康益处
1. 降低胆固醇水平
坚果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）并提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平。这有助于减少动脉粥样硬化斑块的形成，从而降低患心脏病的风险。
2. 降低血压
坚果中的钾有助于调节血压。它们还富含镁，这是一种有助于放松血管的矿物质。
3. 减少炎症
坚果含有抗氧化剂和抗炎化合物，可以减少全身炎症。慢性炎症与心脏病的发展有关。
4. 改善内皮功能
内皮是血管内壁的薄层。坚果中的营养物质，如精氨酸，可以改善内皮功能，使其能够更好地调节血液流动。
推荐的摄入量
美国心脏协会建议每周食用 4-5 份坚果，一份等于约 30 克或一把。
最佳的选择
以下坚果对心脏健康最有利：
杏仁
核桃
腰果
开心果
榛子
食用建议
选择未经加工、未加盐的坚果。
将坚果添加到沙拉、酸奶、燕麦片和烘焙食品中。
作为小吃随身携带坚果。
避免食用油炸或裹有糖衣的坚果。
结论
坚果是健康的脂肪和营养物质的绝佳来源，可以对心脏健康产生积极影响。通过每周食用适量的坚果，你可以降低患心脏病的风险，并改善整体健康状况。
**对心脏有益的坚果****简介**坚果是富含营养的食品，对整体健康非常有益，尤其是对心脏健康。它们富含心脏健康脂肪、纤维、蛋白质和其他营养物质，可以降低患心脏病的风险。**心脏健康益处****1. 降低胆固醇水平**坚果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）并提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平。这有助于减少动脉粥样硬化斑块的形成，从而降低患心脏病的风险。**2. 降低血压**坚果中的钾有助于调节血压。它们还富含镁，这是一种有助于放松血管的矿物质。**3. 减少炎症**坚果含有抗氧化剂和抗炎化合物，可以减少全身炎症。慢性炎症与心脏病的发展有关。**4. 改善内皮功能**内皮是血管内壁的薄层。坚果中的营养物质，如精氨酸，可以改善内皮功能，使其能够更好地调节血液流动。**推荐的摄入量**美国心脏协会建议每周食用 4-5 份坚果，一份等于约 30 克或一把。**最佳的选择**以下坚果对心脏健康最有利：* 杏仁 * 核桃 * 腰果 * 开心果 * 榛子**食用建议*** 选择未经加工、未加盐的坚果。 * 将坚果添加到沙拉、酸奶、燕麦片和烘焙食品中。 * 作为小吃随身携带坚果。 * 避免食用油炸或裹有糖衣的坚果。**结论**坚果是健康的脂肪和营养物质的绝佳来源，可以对心脏健康产生积极影响。通过每周食用适量的坚果，你可以降低患心脏病的风险，并改善整体健康状况。