食品营养金字塔
简介
食品营养金字塔是一种图形指南，旨在为人们提供均衡饮食的建议。它将食物分为不同的类别，并根据其营养价值对它们进行排列。
等级
金字塔底层：全谷物和蔬菜
全谷物提供纤维、维生素和矿物质。
蔬菜提供广泛的维生素、矿物质和抗氧化剂。
金字塔中间层：水果和瘦蛋白
水果提供维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。
瘦蛋白提供蛋白质、铁和锌。
金字塔上层：健康脂肪和乳制品
健康脂肪，如坚果和种子，提供必需脂肪酸。
乳制品提供钙、维生素 D 和蛋白质。
金字塔顶：甜食、饱和脂肪和加工食品
甜食提供空卡路里和添加糖。
饱和脂肪和加工食品会增加心脏病和中风的风险。
内容详细说明
金字塔底层：全谷物和蔬菜
每天至少吃 3 份全谷物。
每天至少吃 5 份蔬菜。
全谷物：糙米、全麦面包、藜麦。
蔬菜：深绿色叶菜、西兰花、胡萝卜。
金字塔中间层：水果和瘦蛋白
每天至少吃 2 份水果。
每天至少吃 5 份瘦蛋白。
水果：浆果、香蕉、苹果。
瘦蛋白：鸡肉、鱼、豆类。
金字塔上层：健康脂肪和乳制品
每天吃 2-3 份健康脂肪。
每天吃 2-3 份乳制品。
健康脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。
金字塔顶：甜食、饱和脂肪和加工食品
限制甜食、饱和脂肪和加工食品的摄入量。
甜食：糖果、糕点、含糖饮料。
饱和脂肪：红肉、加工肉类、全脂乳制品。
加工食品：薯片、午餐肉、方便面。
结论
食品营养金字塔是一种宝贵的工具，可帮助人们制定均衡的饮食计划。遵循金字塔的建议可以促进整体健康和预防慢性疾病。
**食品营养金字塔****简介**食品营养金字塔是一种图形指南，旨在为人们提供均衡饮食的建议。它将食物分为不同的类别，并根据其营养价值对它们进行排列。**等级****金字塔底层：全谷物和蔬菜*** 全谷物提供纤维、维生素和矿物质。 * 蔬菜提供广泛的维生素、矿物质和抗氧化剂。**金字塔中间层：水果和瘦蛋白*** 水果提供维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。 * 瘦蛋白提供蛋白质、铁和锌。**金字塔上层：健康脂肪和乳制品*** 健康脂肪，如坚果和种子，提供必需脂肪酸。 * 乳制品提供钙、维生素 D 和蛋白质。**金字塔顶：甜食、饱和脂肪和加工食品*** 甜食提供空卡路里和添加糖。 * 饱和脂肪和加工食品会增加心脏病和中风的风险。**内容详细说明****金字塔底层：全谷物和蔬菜*** 每天至少吃 3 份全谷物。 * 每天至少吃 5 份蔬菜。 * 全谷物：糙米、全麦面包、藜麦。 * 蔬菜：深绿色叶菜、西兰花、胡萝卜。**金字塔中间层：水果和瘦蛋白*** 每天至少吃 2 份水果。 * 每天至少吃 5 份瘦蛋白。 * 水果：浆果、香蕉、苹果。 * 瘦蛋白：鸡肉、鱼、豆类。**金字塔上层：健康脂肪和乳制品*** 每天吃 2-3 份健康脂肪。 * 每天吃 2-3 份乳制品。 * 健康脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油。 * 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。**金字塔顶：甜食、饱和脂肪和加工食品*** 限制甜食、饱和脂肪和加工食品的摄入量。 * 甜食：糖果、糕点、含糖饮料。 * 饱和脂肪：红肉、加工肉类、全脂乳制品。 * 加工食品：薯片、午餐肉、方便面。**结论**食品营养金字塔是一种宝贵的工具，可帮助人们制定均衡的饮食计划。遵循金字塔的建议可以促进整体健康和预防慢性疾病。