简介
坚果营养丰富，对身体健康有诸多益处。它们富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。吃坚果可以帮助预防心脏病、降低胆固醇水平、控制血糖水平和改善消化健康。
多级标题
1. 杏仁
富含健康脂肪、蛋白质和纤维。
有助于降低胆固醇水平和改善心脏健康。
含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
2. 核桃
富含欧米茄-3脂肪酸，一种对大脑和心脏健康至关重要的必需脂肪酸。
含有丰富的抗氧化剂，具有抗炎作用。
有助于改善睡眠质量和认知功能。
3. 腰果
富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，如镁和钾。
有助于降低血压和改善肌肉功能。
含有丰富的抗氧化剂，具有抗癌作用。
4. 巴西坚果
硒含量极高，硒是一种对甲状腺功能和免疫力至关重要的必需矿物质。
富含健康脂肪、蛋白质和纤维。
有助于预防心脏病和某些类型的癌症。
5. 开心果
富含健康脂肪、蛋白质和纤维。
有助于降低胆固醇水平和改善心脏健康。
含有丰富的抗氧化剂，具有抗炎作用。
6. 夏威夷果
富含单不饱和脂肪，一种对心脏健康有益的健康脂肪。
含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
有助于改善认知功能和情绪健康。
食用坚果的建议
每天食用一把坚果（约 30 克）以获得其健康益处。
可以将坚果作为零食、添加到沙拉或酸奶中，或用作烘焙食品的配料。
选择无盐、无糖、无添加剂的坚果。
对于坚果过敏的人，应避免食用。
**简介**坚果营养丰富，对身体健康有诸多益处。它们富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。吃坚果可以帮助预防心脏病、降低胆固醇水平、控制血糖水平和改善消化健康。**多级标题****1. 杏仁*** 富含健康脂肪、蛋白质和纤维。 * 有助于降低胆固醇水平和改善心脏健康。 * 含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。**2. 核桃*** 富含欧米茄-3脂肪酸，一种对大脑和心脏健康至关重要的必需脂肪酸。 * 含有丰富的抗氧化剂，具有抗炎作用。 * 有助于改善睡眠质量和认知功能。**3. 腰果*** 富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，如镁和钾。 * 有助于降低血压和改善肌肉功能。 * 含有丰富的抗氧化剂，具有抗癌作用。**4. 巴西坚果*** 硒含量极高，硒是一种对甲状腺功能和免疫力至关重要的必需矿物质。 * 富含健康脂肪、蛋白质和纤维。 * 有助于预防心脏病和某些类型的癌症。**5. 开心果*** 富含健康脂肪、蛋白质和纤维。 * 有助于降低胆固醇水平和改善心脏健康。 * 含有丰富的抗氧化剂，具有抗炎作用。**6. 夏威夷果*** 富含单不饱和脂肪，一种对心脏健康有益的健康脂肪。 * 含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。 * 有助于改善认知功能和情绪健康。**食用坚果的建议*** 每天食用一把坚果（约 30 克）以获得其健康益处。 * 可以将坚果作为零食、添加到沙拉或酸奶中，或用作烘焙食品的配料。 * 选择无盐、无糖、无添加剂的坚果。 * 对于坚果过敏的人，应避免食用。