干果的种类
简介
干果是经过自然或人工脱水处理后的水果，通常水分含量低，营养丰富。它们是一种营养丰富的零食，可以提供大量的维生素、矿物质和纤维。
I. 树坚果
杏仁：
富含脂肪、蛋白质和纤维，具有抗氧化特性。
核桃：
富含欧米茄-3 脂肪酸、蛋白质和纤维，有益于心脏健康。
腰果：
富含脂肪、蛋白质和镁，具有良好的心脏健康益处。
榛子：
富含脂肪、蛋白质和维生素 E，具有抗氧化特性。
开心果：
富含脂肪、蛋白质和钾，有益于降低胆固醇。
山核桃：
富含脂肪、蛋白质和铁，具有抗氧化和抗炎特性。
II. 干果
葡萄干：
富含糖分、纤维和铁，是能量的良好来源。
蔓越莓：
富含抗氧化剂、维生素 C 和纤维，具有尿路健康益处。
蓝莓：
富含抗氧化剂、维生素 C 和纤维，有益于认知功能。
樱桃干：
富含抗氧化剂、维生素 C 和铁，具有抗炎特性。
无花果干：
富含纤维、钾和铁，有助于消化和骨骼健康。
III. 种子
葵花籽：
富含脂肪、蛋白质和维生素 E，具有抗氧化特性。
南瓜子：
富含脂肪、蛋白质和锌，有益于前列腺健康。
奇亚籽：
富含纤维、omega-3 脂肪酸和蛋白质，具有饱腹感和抗氧化特性。
亚麻籽：
富含纤维、omega-3 脂肪酸和木质素，具有抗癌和抗炎特性。
IV. 其他干果
椰子干：
富含脂肪、纤维和铁，具有饱腹感和抗氧化特性。
姜干：
富含姜酚，具有抗炎、抗恶心和抗氧化特性。
苹果干：
富含纤维、维生素 C 和抗氧化剂，有助于消化和免疫力。
香蕉干：
富含钾、纤维和抗氧化剂，是能量和电解质的良好来源。
**干果的种类****简介**干果是经过自然或人工脱水处理后的水果，通常水分含量低，营养丰富。它们是一种营养丰富的零食，可以提供大量的维生素、矿物质和纤维。**I. 树坚果*** **杏仁：**富含脂肪、蛋白质和纤维，具有抗氧化特性。 * **核桃：**富含欧米茄-3 脂肪酸、蛋白质和纤维，有益于心脏健康。 * **腰果：**富含脂肪、蛋白质和镁，具有良好的心脏健康益处。 * **榛子：**富含脂肪、蛋白质和维生素 E，具有抗氧化特性。 * **开心果：**富含脂肪、蛋白质和钾，有益于降低胆固醇。 * **山核桃：**富含脂肪、蛋白质和铁，具有抗氧化和抗炎特性。**II. 干果*** **葡萄干：**富含糖分、纤维和铁，是能量的良好来源。 * **蔓越莓：**富含抗氧化剂、维生素 C 和纤维，具有尿路健康益处。 * **蓝莓：**富含抗氧化剂、维生素 C 和纤维，有益于认知功能。 * **樱桃干：**富含抗氧化剂、维生素 C 和铁，具有抗炎特性。 * **无花果干：**富含纤维、钾和铁，有助于消化和骨骼健康。**III. 种子*** **葵花籽：**富含脂肪、蛋白质和维生素 E，具有抗氧化特性。 * **南瓜子：**富含脂肪、蛋白质和锌，有益于前列腺健康。 * **奇亚籽：**富含纤维、omega-3 脂肪酸和蛋白质，具有饱腹感和抗氧化特性。 * **亚麻籽：**富含纤维、omega-3 脂肪酸和木质素，具有抗癌和抗炎特性。**IV. 其他干果*** **椰子干：**富含脂肪、纤维和铁，具有饱腹感和抗氧化特性。 * **姜干：**富含姜酚，具有抗炎、抗恶心和抗氧化特性。 * **苹果干：**富含纤维、维生素 C 和抗氧化剂，有助于消化和免疫力。 * **香蕉干：**富含钾、纤维和抗氧化剂，是能量和电解质的良好来源。