家庭一周午餐食谱
引言
午餐是至关重要的，因为它可以为下午提供能量，并防止人们在晚餐前暴饮暴食。然而，准备健康的午餐可能会很耗时。本食谱提供了家庭一周的午餐 ایده，既快捷又健康。
星期一
三明治卷饼
全麦饼皮
瘦火鸡肉或金枪鱼
低脂奶酪
沙拉
西红柿
酸菜
星期二
烤鸡沙拉
烤鸡胸肉
混合蔬菜
葡萄干
坚果
低脂沙拉酱
星期三
意大利面沙拉
全麦意大利面
火鸡火腿
橄榄
洋葱
胡椒
低脂意大利调味汁
星期四
金枪鱼熔岩
金枪鱼罐头
芹菜
洋葱
低脂马苏里拉奶酪
全麦面包
星期五
比萨卷
全麦比萨饼皮
西红柿酱
低脂奶酪
蔬菜（如洋葱、青椒、蘑菇）
星期六
藜麦碗
藜麦
黑豆
玉米
红洋葱
酸奶油
莎莎酱
星期天
墨西哥卷饼
全麦玉米饼
瘦牛肉或鸡肉
蔬菜（如生菜、西红柿、洋葱）
低脂奶酪
酸奶油
**家庭一周午餐食谱****引言**午餐是至关重要的，因为它可以为下午提供能量，并防止人们在晚餐前暴饮暴食。然而，准备健康的午餐可能会很耗时。本食谱提供了家庭一周的午餐 ایده，既快捷又健康。**星期一*** **三明治卷饼*** 全麦饼皮* 瘦火鸡肉或金枪鱼* 低脂奶酪* 沙拉* 西红柿* 酸菜**星期二*** **烤鸡沙拉*** 烤鸡胸肉* 混合蔬菜* 葡萄干* 坚果* 低脂沙拉酱**星期三*** **意大利面沙拉*** 全麦意大利面* 火鸡火腿* 橄榄* 洋葱* 胡椒* 低脂意大利调味汁**星期四*** **金枪鱼熔岩*** 金枪鱼罐头* 芹菜* 洋葱* 低脂马苏里拉奶酪* 全麦面包**星期五*** **比萨卷*** 全麦比萨饼皮* 西红柿酱* 低脂奶酪* 蔬菜（如洋葱、青椒、蘑菇）**星期六*** **藜麦碗*** 藜麦* 黑豆* 玉米* 红洋葱* 酸奶油* 莎莎酱**星期天*** **墨西哥卷饼*** 全麦玉米饼* 瘦牛肉或鸡肉* 蔬菜（如生菜、西红柿、洋葱）* 低脂奶酪* 酸奶油