坚果大全：名称、图片及说明
什么是坚果？
坚果通常指果实由坚硬的外壳包被的种子，外壳不能自行打开。它们富含营养，是健康饮食的重要组成部分。
坚果的种类
坚果有很多种类，常见的有：
1. 树坚果
杏仁：
椭圆形，质地脆，带有甜味和苦杏仁味。
腰果：
肾形，味道香甜，质地奶油。
榛子：
圆形，质地脆，带有泥土味。
核桃：
外壳呈深褐色，果仁呈浅褐色，味道浓郁。
山核桃：
个头较大，外壳坚硬，果仁甜美。
2. 豆荚坚果
花生：
豆荚中含有两到三颗种子，味道香甜，质地脆。
扁桃仁：
扁平圆形，质地脆，味道甜美。
3. 种子
芝麻：
小而扁平，质地脆，味道香醇。
南瓜籽：
扁平椭圆形，绿色或白色，味道坚果味。
葵花籽：
黑色或白色，外壳坚硬，味道香甜。
坚果的营养成分
坚果是营养丰富的食物，含有以下成分：
健康脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
蛋白质
纤维
维生素和矿物质（如维生素 E、镁、钾）
坚果的健康益处
食用坚果与以下健康益处有关：
改善心脏健康
降低胆固醇水平
控制血糖水平
促进肠道健康
增强认知功能
坚果的食用建议
坚果是健康飲食的絕佳添加物。建議每日食用約 1 盎司（約 30 克）堅果。可以將堅果添加到沙拉、酸奶、燕麥片或其他零食中。
注意事項
有些人对坚果过敏，食用后会出现皮疹、腹痛或肿胀等症状。食用坚果前，請諮詢您的醫療保健提供者，如果您有任何過敏症 concerns 述。
**坚果大全：名称、图片及说明****什么是坚果？**坚果通常指果实由坚硬的外壳包被的种子，外壳不能自行打开。它们富含营养，是健康饮食的重要组成部分。**坚果的种类**坚果有很多种类，常见的有：**1. 树坚果*** **杏仁：**椭圆形，质地脆，带有甜味和苦杏仁味。 * **腰果：**肾形，味道香甜，质地奶油。 * **榛子：**圆形，质地脆，带有泥土味。 * **核桃：**外壳呈深褐色，果仁呈浅褐色，味道浓郁。 * **山核桃：**个头较大，外壳坚硬，果仁甜美。**2. 豆荚坚果*** **花生：**豆荚中含有两到三颗种子，味道香甜，质地脆。 * **扁桃仁：**扁平圆形，质地脆，味道甜美。**3. 种子*** **芝麻：**小而扁平，质地脆，味道香醇。 * **南瓜籽：**扁平椭圆形，绿色或白色，味道坚果味。 * **葵花籽：**黑色或白色，外壳坚硬，味道香甜。**坚果的营养成分**坚果是营养丰富的食物，含有以下成分：* 健康脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 * 蛋白质 * 纤维 * 维生素和矿物质（如维生素 E、镁、钾）**坚果的健康益处**食用坚果与以下健康益处有关：* 改善心脏健康 * 降低胆固醇水平 * 控制血糖水平 * 促进肠道健康 * 增强认知功能**坚果的食用建议**坚果是健康飲食的絕佳添加物。建議每日食用約 1 盎司（約 30 克）堅果。可以將堅果添加到沙拉、酸奶、燕麥片或其他零食中。**注意事項**有些人对坚果过敏，食用后会出现皮疹、腹痛或肿胀等症状。食用坚果前，請諮詢您的醫療保健提供者，如果您有任何過敏症 concerns 述。