本篇文章给大家谈谈7一9岁儿童减肥食谱，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、有没有合适的9岁儿童减肥食谱呀？
- 2、【儿童减肥食谱】儿童减肥餐
- 3、小孩减肥的食谱及饮食原则
- 4、儿童减肥食谱
- 5、小孩吃什么能减肥
有没有合适的9岁儿童减肥食谱呀？
对于7-9岁的儿童如果比较肥胖的话，因为这个年龄段的孩子还处于生长发育期，要让孩子减肥一定要让孩子既营养又可以减肥，这样才达到目的，给孩子做减肥食谱的时候要注意以下几点：
第一、孩子还是要多吃优质的蛋白质，比如牛奶、歼迟运鸡蛋、瘦肉，比如说猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉，这些优质旦喊蛋白能保证生长发育。
第二、热卡非常高的，就是含糖量高的一定要少吃。也就是说要少吃零食和甜食，还有油炸鸡腿、汉堡、薯条，这些氏梁食物一定要少吃。
第三、一定要多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果能够补充充足的维生素、纤维素，也是有利于减肥的，而且对于孩子的生长发育也是非常好的。
[img]【儿童减肥食谱】儿童减肥餐
儿童减肥食谱：酒蒸蛤蜊
材料： 蛤蜊600g、米酒200g、乾红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。
做法：
1、将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。
2、乾红椒从中间撕断，挤出里面的籽。
3、蒜瓣用刀锋链背拍扁。4)小葱洗净，切小段。
5、锅烧热后，放入乾红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6、倒入酒，加盖焖煮。
7、视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。
8、撒入小葱，盛出即可。
儿童减肥食谱：香烧胡萝卜
材料： 胡萝卜、酱油、白糖、盐。
做法：
1、两勺酱油，一小勺白糖，少许盐混合。
2、胡萝卜切块，下油锅翻炒，用中小火慢慢烧软。
3、倒入调味汁，汤汁略微烧干后即可。
小贴士： 这款蔬菜减肥食谱虽然做法简单，但是在减脂瘦身方面有非常不错的效果。胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。
儿童减肥食谱：番茄蔬菜汤
材料： 2个番茄、1个包心菜、2个青椒、1把西芹、2个洋葱。
做法：
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成三角形。
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽(辣茎不去);芹菜用水洗净，切成斜段;番茄用水洗净，切成小块状;卷心菜洗净，切成三角形小块状。
3、将以上5种菜放入煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，汤水可浓可淡，你可以随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料，但不能放入动物油类。
儿童减肥食谱：番茄炖豆腐
材料： 番茄1个、豆腐500g、青锋基枣豆40g、油适量、盐适量、番茄酱30g、白糖1g、水淀粉适量、蠔油15g。
做法：
1、准备好所银拆有的食材。
2、青豆开水煮至3分钟过凉。
3、西红柿炒烫去皮。
4、豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。
5、炒锅倒油爆香葱花倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁。
6、再放入青豆继续翻炒。
7、加入盐、糖。
8、然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟。
9、加入蠔油调味。
10、淋入水淀粉。
11、汤汁浓稠关火。
儿童减肥食谱：蒜蓉西兰花
材料： 西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。
做法：
1、准备好西兰花和大蒜。
2、西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。
4、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。
5、西兰花在沸水中焯一分钟。
6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。
7、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。
9、加入盐和鸡精。
10、最后勾入薄芡即可。
儿童减肥食谱：萝卜丝鲫鱼汤
材料： 鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g。
做法：
1、处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净，姜切片。
3、白萝卜切丝。4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。
5、一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。
6、然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。
7、当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。
8、萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味。
儿童减肥食谱：芦笋炒虾仁
材料： 鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量。
做法：
1、准备好所有的食材。
2、芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。
3、锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。
4、再放入虾仁焯烫沥干水分。
5、虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。
6、炒锅到油爆香葱姜。
7、倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。
8、然后放入芦笋翻炒。
9、加入盐。
10、加入糖。
11、再把虾仁倒入一起翻炒。
12、淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。
儿童减肥食谱 ：白灼金针菇
材料： 金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量。
做法：
1、金针菇把后部的根切掉。
2、撕成小朵在清水中洗净。
3、锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。
4、焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。
5、摆放入盘子内。6)拿一个碗里面加入适量盐。
7、加入少许白砂糖。8)滴入适量生抽。
9、碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。
10、干辣椒切断，撒金针菇上面。
11、锅烧热倒入油，烧热冒烟后关火，浇在金针菇上面即可。
小孩减肥的食谱及饮食原则
小孩子需要很多营养，但是如果饮食过度了，会造成肥胖，这也是如今小孩子的趋势，其实小儿肥胖更是一种危害孩子健康的导火索，那么小儿肥胖在日常饮食上该怎样控制呢?以下是我为你整理的小孩减肥的食谱，希望对你有帮助。
小孩减肥的食谱
1、冻豆腐炖排骨
配料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。
制法：将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成块;排骨洗净，剁成3厘米长的块，投入开水锅中焯去血沫，控去水分;西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火炖约1小时，待排骨接近酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再放入西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。
功能：益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓;冻豆腐，含蛋白质、氨基酸;番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，有降脂减肥的作用。
2、素炒大白菜
配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。
功能：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。
3、菱角焖鸡
配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。
制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。
功能：健脾和中，降备旦脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。
小孩减肥的饮食原则
早餐宜选择热量高的食物，午餐要富含丰富的蛋白质，晚餐则适合吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。
谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。当定量不能满足时，可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量;
此外，还要避免晚餐过饱，戒吃夜宵，不吃零食。
小孩减肥的饮食建议
1、减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，哪滚厅让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
2、替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯李隐牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
3、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
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儿童减肥食谱
导语：搜举儿童过于肥胖对发育是不好的，但是怎么通过饮食的方法来治疗呢，我下面和你们来了解下吧。
儿童减肥食谱
1、干贝烧冬瓜
原料：适量冬瓜、水发干贝，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。
制法：先切好冬瓜然后用沸水滚一下捞出沥干。锅内放油烧至6成热下葱段、姜片，放入干贝煸炒放汤烧沸5分钟，然后放入冬瓜煮熟之后放精盐、味精、料酒调味，翻炒均匀即可出锅装盘食用。
功效：该菜式有利于利湿清热、生津降脂是儿童减肥的不错选择。
2、虾米白菜
原料：干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐3克、味世态碧精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净切成约3厘米的段。将油锅烧热放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进稍加净水盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。
3、黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克、猪瘦肉100克、当回3克、白糖50克、醋30克、食盐2克、生姜10克、菜油50克。
制法：黄瓜切段、生姜切丝、当回切片、猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀，油锅烧至八成熟放当回片待浸出香味弃用当回淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥亦可红润肌肤。
4、薏仁汤
原料：红豆、绿豆、薏仁。
制法：首先把已经清洗干净的红豆和绿豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的`时候往锅里面加入适量的水，再把绿豆和红豆以及薏仁放进闭携锅里用大火煮开。之后再用小火慢炖使所有的豆类变得软化和熟透之后加上少许的糖调味之后就能够食用。
小孩吃什么能减肥
小朋友都是因为家长的过于溺爱，小朋友们都患上了肥胖症。过于肥胖会带来很多的疾病比如说高血压、高血脂、心脏病等。那么有什么好的方法可以帮助这些过于肥胖的小朋友减肥而又不伤及身体本身呢?下面就跟着我一起来看看吧。
肥胖儿童吃什么减肥
儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝
材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
做法：
1、黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。
2、在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
儿童减肥食谱二：干贝烧冬瓜
材料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。
做法：
1、冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。
2、锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。
功效：利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本轿高膳能利湿降脂。
儿童减肥食谱三：素炒大白菜
材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
做法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。
功效：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。
儿童减肥食谱四：黄瓜色拉
做法：
1、将葡萄干洗净，用温水泡软;黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片;西红柿用开水烫下，去皮，去籽，切成小片;橘子去皮，去核切碎。
2、将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀即成。
功效：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生素。
儿童减肥食谱五：冬瓜海带汤
做法：冬瓜10克连皮、子切碎，海带15克切碎，同入锅，共煮至熟烂，去渣取汁。代茶饮，每日数次。
儿童减肥食谱六：芥菜牛肉汤
做法：
1、牛肉60克切片，用生粉、油、盐拌匀;大芥菜100克切开梗和叶。
2、煮沸适量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜叶煮沸后，放牛肉煮熟，调味食。
功效：消食减肥，健脾养胃。主治小儿饮食过量型肥胖症。
儿童减肥食谱七：玉米须山楂汤
做法：玉米须50克、山楂10克切碎，同入锅神顷，加水适量煎，去渣取汁。代茶饮，每日数次。
小胖子想减肥如何吃更重要
随着人类的发展，食物的味道变得越来越美好。但是进化并没有满足人类对于食物的本能追求。
尤其在目前这一社会状态下，大多数人不需要为了获取食物而进行大量的体力劳动，尤其是儿童。而相比以前，我们可以花费更少的钱买到能量更高的食物。这一结果无疑会使得肥胖的比例增加。
应运而生的是在节食这一方面的尝试越来越多。但是游帆陆，许多研究表明，盲目的节食不仅可能造成饮食失控，影响身体健康，对于减肥的效果也并不好。
那么，在如今这样一个满大街都能买到高热量的廉价食品的社会中，小胖子们该如何减肥呢?最重要的就是学会如何吃饭!
说起这个办法，其起源还是一项治疗青少年神经性厌食症的研究。
这一研究使得超过75%的患者在一年内得到了缓解。其治疗中很关键的一部分就是给患者关于吃饭时间的反馈。
通常神经性厌食的患者吃饭的速度非常慢，他们通过这一反馈训练自己用更快的速度吃更多的东西。
而相反的，对于绝大多数小胖子们来说，他们的吃饭速度通常很快。
治疗措施则是希望降低他们吃饭的速度。这一举措在肥胖的儿童身上同样有效。一项随机对照研究显示，降低吃饭速度这一方式相对比标准的节食干预，效果要好得多。
有意思的是生物学指标的改变，经过6个月的随访，节食的小胖子们很多都反弹了，而且他们血中的胃饥饿素等促进进食的激素水平还有升高。
但是，控制饮食行为的这一组血中的胃饥饿素等激素的水平却是降低的。不过，虽然目前已有许多研究支持这一结果，关于吃饭速度与肥胖之间的确切关系还是需要进一步研究的。
与此同时，按时吃饭，规律饮食也更有利于体重的控制。有研究表明，不吃晚饭的人通常在第二天会摄入更多的食物，对减肥反而是不利的。
但是，对于青少年而言，许多外在因素会对他们的饮食行为造成影响。比如食堂就餐时，时间上的限制和同伴的影响使得他们就餐速度加快。
事实上，有研究表明，在食堂就餐时，研究对象的吃饭速度是平时的166%-183%。又比如零食的食用会很大程度上影响孩子晚餐的食量与速度等等。
所以，外在的饮食行为控制也是十分重要的。通过家长或者医生的干预，可以规范孩子们的饮食习惯。同时，通过记录饮食方式并反馈也可以帮助更好的建立习惯。目前这一举措已经在许多肥胖的儿童及青少年中被证明是有效的。
当然，在最后必须要说的是，肥胖的形成受非常多因素的影响。饮食的控制只是一方面，要想让小胖子们瘦身成功，还需要更多更全面的努力!
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关于7一9岁儿童减肥食谱和的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。