简介：
想要减肥的人们都知道，要想成功减肥必须控制饮食。而晚餐作为一天中能量消耗最低的时段，尤其需要注意，一边满足口腹之欲，一边又能达到减肥的目的，不是件易事。那么该怎么做呢？下面为大家介绍适合晚上吃的减脂餐。
一级标题：主菜
1、鸡胸肉蒸木耳：鸡胸肉中富含蛋白质，且含有少量的脂肪，木耳中含有丰富的植物胶质，可以帮助消化。将鸡胸肉切成块，与用水泡发好的木耳一起放入蒸锅内蒸，以清淡为主，不要添加调料。这样即保证了饱腹感，又不会因为添加肥料而增加热量。
2、蒸鲈鱼：鲈鱼是低脂、高蛋白、富含钙质等多重营养的好食材，将鲈鱼加入少许盐、姜片、葱花一同蒸，口感鲜美，营养丰富。
二级标题：蔬菜类
1、烤花椰菜：花椰菜是一种无色素温润食材，维生素含量比黄色或绿色蔬菜高。将花椰菜剁成小块，淋上橄榄油、少量盐巴，铺在烤盘上，放入预热的烤箱中，烤至花椰菜呈现棕色即可。
2、烤茄子：茄子富含纤维素，对消化有好处。将茄子切成圆片，刷上橄榄油，撒上适量盐和黑胡椒，放入预热好的烤箱中，烤至表面呈金黄色即可。
三级标题：水果类
1、苹果/梨：苹果和梨是低热量的水果，富含饱腹感物质果胶和有益健康的膳食纤维，还可以帮助消化，增加饱腹感。
2、柚子：柚子也是一种低热量的水果，含有丰富的维生素C和类黄酮，对于美白肌肤和促进代谢、减肥都有所帮助。
综合起来，适合晚上吃的减脂餐主要以蛋白质为主，再加上一些低卡蔬菜和水果，清淡、健康且能够增加饱腹感，帮助减肥。大家可以根据自己的口味进行调整，合理搭配，既满足味蕾又能在减肥道路上“驰骋”。